Entendemos por higiene postural una serie de normas para mantener la postura y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral.
Hoy en día más de la mitad de los escolares de entre 13 a 15 años sufren problemas de espalda, algunas de las causas que influyen en una mala higiene postural pueden ser:
- Mobiliario inadecuado
- Postura incorrecta
- Mala ubicación escolar respecto al profesor, pizarra...
- Carga excesiva de la mochila
- Sedentarismo y falta de actividad deportiva
Entendemos por sueño el estado de reposo uniforme de un organismo en contraposición al estado de vigilia. Es una necesidad vital para un correcto funcionamiento del organismo así como el desarrollo físico, emocional, cognitivo y social de los niños.
Es necesario dormir para restaurar en los organismos el desgaste realizado durante la vigilia.
Hay numerosas consecuencias que se producen por la falta de sueño, destacan:
- Mal rendimiento escolar y estado de humor
- Mayor riesgo de accidentes
- Fallo de medro
Se establecen una serie de principios de la higiene del sueño, entre ellos:
- Crear un periodo de tranquilidad antes de dormir
- La habitación debe estar oscura, tranquila y buena temperatura
- El horario de levantarse debe ser estructurado consistentemente
- Los niños no deben acostarse recién cenados
- Deben aprender a dormirse solos
- Evitar la actividad vigorosa antes de ir a la cama
- Evitar el consumo de cafeína, bebidas estimulantes o chocolate en la cena
- Las siestas adecuadas a la etapa del desarrollo
- Utilizar la cama solo para dormir
Patrón de sueño de los niños:
1 mes, duermen 15-18h al día en periodos de 2-6 horas
6 meses, duermen 2 siestas al día y por la noche duermen entre 10 y 12 horas
18 meses, duermen 1 siesta después de comer y por la noche entre 10 y 12 horas
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